przysiady na

-przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-15powt. -suwnica 4s 12-15powt. -martwy ciąg 3s 12-15powt.(3 serie poniewaz tylna czesc uda w miare cwiczy sie z dwoma pierwszymi cw.) -wspięcia na stojąco na maszynie palce równolegle 4s 12-15

Podstawowe pytanie: Co Ci jest, że możesz robić przysiady TYLKO do kąta prostego? marylinnn - trening przeładowany w ...... Nie dość, że 2 ćwiczenia na klatę, to jeszcze 6 takich obwodów przy 20 rep.

To mogę na tej podstawce robić przysiady ? Jakim ciężarem robić ten bear complex, zwiększać co rundę? od ilu rund zacząć? ile minutowe przerwy? 3 razy tyg może być? Dobry jest do siły ciosu w boksie? Nie spowalnia ciosu? Sorry za tyle pytań ale chce dobrze trenować %-) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-16 23:42:56

31.08.09 Przysiady(20kg) 3x 12 Pompki 3x15 wiosłowanie sztangą(20kg)- 3x12 wyciskanie sztangi)20kg) - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą(16kg) - 2x12 francuz stojąc sztangielką 8kg - 2x12 Trening łatwo i przyjemnie, przerwy zachowane, ogólnie wrażenia pozytywne 2.09.09 wykroki(20kg) - 3x12 pompki na poręczach - 3x10 wiosłowanie sztangą(20kg) - 3x12 [...]

[...] ”SZRUGSY”:4*12-6 Biceps - 2 ćwicz po 4* III. Barki + Nogi : Barki - po 1 ćwiczenie na każdy akton *4 Hack przysiady 12-6*4 uginanie nóg w leżeniu 4*12-6 wspięcia na palce - łydki PN - trening I WT - trening II Śr - Wolne Czw. - trening III [...]

[...] w siadzie 4x 10 6. uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 3x10 7. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10 Czwartek 1. prostowanie nóg na maszynie 3x10 2. hack przysiady 5x12-6 3. uginanie nóg na maszynie 3x 10 4. martwe ciągi rzymskie 3x10 5. wspięcia na palce w staniu 3x10 6. wspięcia na palce w siadzie 3x10 Piątek 1. wyciskanie [...]

Poniżej fragment z Atlasu ćwiczeń Michaiła: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]

w tym planie dobierasz cwiczenia podstawowe wielostawowe ,wiec wszystkie wznosy sztangielek,rozpietki,szrugsy /czy jak to sie pisze;/ / powinienes wywalic z planu,napewno tez będą inni pisac aby wywalic ćwiczenia rąk ,ale ja te zostawiam :),przysiady i martwy ciąg rób zamiennie na kazdym treningu

Takie cos sobie ulozylem ; Niedziela Klata ; Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 2s max , Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2s max , po 1 seri kazdego cwiczenia z tego filmiku http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z [...]

tak trening ma byc 3 razy w tyg drazek odpada gdyz nie dam rady technicznie ;/ A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s lub wyciag gorny zamist drazka Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

[...] ruchowa, co jest bardzo wazne. Dzieki temu w przyszlosci nie bedzie drewniakiem Mozecie sobie tez pocwiczyc w DOMU z obciazeniem wlasnego ciala Jakies pompeczki, przysiady drazek itd Wazne zeby mlody mial na to ochote Dolozylbym do tego jeszcze rozciaganie Pokaz mu jak dobrze sie rozciagac i mozesz cwiczyc z nim Bedziecie miec [...]

Nie dowolne, tylko typu wyciskanie na płaskiej przysiady mc przeciąganie ,uginanie sztangi i to tyle

[...] zmnieniaj intensywność, wreszcie zrób trochę przerwy od ćwiczeń siłowych. Widziałem po sobie - pęknieta łąkotka w kolanie zawsze wyskakiwała w okresach jak robiłem ciężkie przysiady. Jak sobie odpuszczałem to dokuczała mi znacznie rzadziej. A masy nie spadło mi nawet o gram, może nieco wytrzymałości siłowej - tzn. np robiłem 6 przysiadów ze 130 [...]

od samego początku ćwiczyłem typowym FBW tyle że rzadko robiłem przysiady gdyż po nich nie miałem już siły na inne cięzkie ćwiczenia w styczniu tego roku zrobiłem jeden makrocykl HST teraz chce wziąść się poważnie tez za nogi więc postanowiłem ćwiczyć metodą góra/dół 4 razy w tygodniu o planie treningowym napisze póżniej jeszcze chce dodać [...]

ja nie trenuje nóg a sezonowcem nie jestem. mam swoja silownie na której jedynie moge robić przysiady ze sztangą od których po paru treningach na******laja mnie stawy kolanowe. po 2 mam w udzie 65 cm bez treningów i już mam problemy ze spodniami przecierają mi się i w ogóle... pozdrawiam

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x Tricepsy: - Pompki w podporze 2s 11x 11x Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x 12x Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x 10x 10x Barki: - [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x 12x Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x Tricepsy: - Pompki w podporze 2s 11x 11x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12x 12x Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x 10x Plecy: - Martwy ciąg 3s 12x 12x 10x Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x Tricepsy: - Pompki w podporze 2s 11x 11x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12x 12x 10x Plecy: - [...]

na nogi mogą być też spięcia na place z obciążeniem, wejścia na ławeczkę z obciążeniem, przeskoki na ławeczce z obciążeniem, oczywiście przysiady z obciążeniem ale o tym było już wspomniane

Co do treningów: 3 razy w tygodniu FBW, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, przysiady (z obciążeniem ofc), podciągnie na drążku i raz w tygodniu 40min biegania oraz 2 godziny WF (lekki wysiłek) Okres postu: 20 godzin Uczta: 4 godziny Pierwszy posiłek po treningu, wcześniej tylko woda/herbata (bez cukru), czasami cola zero. Co do obwodów, nie mam [...]